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一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！

2023-10-20 06:47:15 来源：直播8

一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！

无数的马拉松热血者都且战且行，也许你也有过这样的疑惑，多跑就能跑得更好吗？

比如一天跑多次会不会更有效？

其实这种训练模式已经悄无声息地走进了部分跑步达人和专业运动员的训练日程。

但这真的适合你吗？背后隐藏着怎样的优势和风险？

一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！(1)

一天两次训练的背景

近些年，你可能会发现在公园或者马路上一天见到同一位跑步者两次。早上是他们脚踏晨露慢慢奔跑，傍晚则是他们在落日余晖下进行的间隔或法特莱克训练。

这种看似“疯狂”的现象，其实是许多职业跑者或田径精英们的日常训练方式之一。

这种一天两次训练的模式，旨在最高效率地利用时间，增加跑量，提升训练者的耐力。

那么你可能就会问了，为什么还要在精疲力竭的状态下进行训练呢？

一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！(2)

这就涉及到我们对运动生理的一些基础理解：

1、累积训练量：跑步对于马拉松运动员来说是最基本的训练。通过每天多次的训练，运动员可以逐步增加他们的有氧运动能力，增强心肺功能，提高身体的耐力和持久力。

2、强化技术：专业运动员在训练中需要不断反复地强化正确的技术动作。一天多次的训练可以帮助他们更好地掌握和习惯正确的跑步技术，提高跑步效率。

3、模拟比赛：为了准备马拉松比赛，运动员需要在训练中模拟比赛的情境。一天多次的训练可以让运动员更好地适应比赛的节奏和强度，从而在真正的比赛中更加自信、从容。

4、增强意志力：马拉松是一项极限运动，需要超凡的意志力。通过一天多次的训练，运动员可以锻炼自己的耐力和毅力，培养出坚毅不拔的精神，这在比赛中是至关重要的。

5、调节身体状态：马拉松运动员需要根据自身的身体状态和恢复能力来安排训练。一天多次的训练可以帮助运动员更好地了解自己的身体状况，及时调整训练计划，避免过度训练。

6、提高效率：通过一天多次的训练，运动员可以更加集中精力，提高训练效率。同时，这样可以保证训练的质量和效果，有助于在比赛中取得好成绩。

这些努力都是为了在真正的比赛中取得好成绩并展现出最佳状态。

一天跑两次能提高跑步成绩？真相没那么简单！(3)

一天两次训练的优点

首先，每天进行两次训练能够让你更加充分地利用时间进行训练，这对于时间紧迫的马拉松备战阶段来说是非常有帮助的。通过合理的安排，你可以在每天的空闲时间进行有针对性的训练，使自己的身体更好地适应比赛的节奏和要求。此外，多次训练也可以加速身体的恢复和适应，避免因疲劳累积而影响后续的训练效果和比赛表现。

其次，在马拉松比赛中，耐力和能量是成功的关键，这两个是跑步者的重要能量库。如果你想在马拉松比赛中脱颖而出，那么增加跑量和锻炼耐力是必不可少的。一天两次训练就像是为你的能量库充电，使你在马拉松的赛道上持久不衰。

最后，而且这一点也许是许多跑友最关心的。一天两次训练有助于提高脂肪燃烧效率，进而达到减重效果，对于马拉松跑者来说，减轻体重并不只是为了那个颀长匀称的身材。更重要是在于：体重越轻就能跑得越快。据日本福冈大学体育系教授田中宏晓的研究，减轻体重1公斤可以在全程马拉松中节省3分钟的时间。

此外，对于一些专业选手来说，他们会选择在比赛前的早晨进行一次慢跑，这一方面帮助热身，另一方面能够提升系统功能，进而在比赛中获得更好的表现。

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一天两次训练的风险

但是并不是说，一天两练就全是优点，没有缺点。

首先，一天两次的训练强度对于身体的压力无疑是巨大的。它可能会增加运动伤害的风险，比如肌肉损伤、骨折或者更严重的心脏问题。

接下来，超负荷的训练很可能导致体能短时间内的大幅滑坡，运动员也可能会更容易受到疲劳的困扰。而持续的高强度训练对于睡眠质量的影响也是不可忽视的，不充足的休息和恢复会影响跑步的效率和成绩。

另外，对于饮食的要求也会提升，需要补充更多的营养以维持身体的正常运转并应对更高的能量消耗。

当然，一天两次的训练对于时间的投入也是相当巨大的，这就需要跑步者有足够的时间投入在训练上。如果没有把握，那么贸然实践可能就会适得其反。

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一天两次训练适合人群

「一天两次」的训练模式并不是适合所有人的。

对于训练经验丰富、身体素质较高的高级跑步者来说，这种模式或许能切实帮助他们打破训练瓶颈、提高比赛成绩。

然而，对于跑步新手或是处于基础训练阶段的中级跑手，过于频繁的训练并未必会带来更好的效果，反而可能增加受伤的风险，导致无法持续有效训练。

因此，我建议跑步新手或者正在打基础的跑手们。应适当控制训练频次，先专注提升跑步技术和身体耐力，等到达到一定训练基础后，再考虑是否增加训练次数。

始终要记住，跑步训练的目的是提升自己、保持健康，而非一味追求极限，诱发无谓的伤病。

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一天两次训练的建议

如果你还没有开始进行日常的跑步训练，那么现在就开始一天跑两次可能为时尚早。

一天两次的训练并不是用来取代你其他的训练，而是作为一种补充。

所以，在采用这种训练方式之前，最好先咨询专业人员的意见，确保你充分理解并能评估其可能带来的风险和收益。

在大部分情况下，我们要逐步增加训练强度而不是一步到位。

记住，跑步是一场马拉松而不是短跑，持之以恒比一时的冲刺更加重要。

总结一下：每天两次的训练方法是一种能够提升训练效果，增强耐力以及刺激脂肪燃烧的有效策略。然而，对于大多数跑步爱好者，特别是初级和中级水平的跑步者来说，这是一种相当具有挑战性的训练方式。

记住，无论你选择使用何种训练方式，都不要忘记我们最初的目标——享受跑步的乐趣，热爱生活。

你会一天跑两次吗？欢迎留言分享


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