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初学跑者的训练计划

2023-11-24 07:55:00 来源：直播8

初学跑者的训练计划

初学者的训练计划

对于初学者来说，建议从基础训练开始。逐渐增加跑步时间和强度。以下是一个适合初学者的两周跑步训练计划：

第一周：

1. 慢跑：每次20-30分钟，逐渐增加时间。

2. 力量训练：深蹲、高抬腿等，每次10-15个一组，共3组。

3. 拉伸训练：每次跑步后进行全身拉伸。

第二周：

1. 慢跑：每次30-40分钟，保持稳定速度。

2. 力量训练：增加重量训练如哑铃深蹲等。

3. 变速跑：在慢跑中加入快速跑，逐渐增加快速跑的时间和强度。

4. 拉伸训练：每次跑步后进行全身拉伸。

初学跑者的训练计划(1)


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